Jak zacząć biegać? Pierwsze kroki w świecie biegania
Chcesz zacząć biegać, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Bieganie to jedna z najprostszych i najefektywniejszych form aktywności fizycznej, która nie tylko poprawia kondycję, ale również pozytywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. Jeśli zastanawiasz się, jak zrobić pierwszy krok w kierunku swojej biegowej przygody, poniżej znajdziesz najważniejsze wskazówki, które pomogą Ci rozpocząć treningi.
1. Wybór odpowiednich butów – fundament udanego biegania
Zakup odpowiednich butów do biegania to najważniejszy krok na początku każdej biegowej przygody. Niezależnie od tego, czy planujesz bieganie rekreacyjne, czy chcesz przygotować się do biegu na długie dystanse, komfortowe i odpowiednie obuwie to podstawa. Nie oszczędzaj na butach do biegania, ponieważ niewłaściwie dobrany model może prowadzić do kontuzji. Idealne buty powinny być dostosowane do Twojej stopy oraz stylu biegania. Jeśli masz stopę neutralną, wybierz buty z odpowiednią amortyzacją, które zmniejszą obciążenie stawów podczas każdego kroku. Dla osób z pronacją lub supinacją stopy dostępne są modele, które pomagają w stabilizacji stopy podczas biegu. Warto także zainwestować w obuwie, które zapewni odpowiednią wentylację, aby uniknąć odparzeń i otarć.
2. Plan treningowy dla początkującego biegacza
Każdy początkujący biegacz powinien zacząć od dobrze przemyślanego planu treningowego. Przestrzeganie odpowiedniego rozkładu sesji biegowych pomoże Ci uniknąć przeciążenia organizmu i zapewni stopniowy progres w kondycji fizycznej. Nie zaczynaj od biegania codziennie. Pierwsze tygodnie to czas na adaptację organizmu. Proponujemy rozpocząć od 3-4 treningów w tygodniu, na które składać się będą krótkie biegi w połączeniu z marszami. Możesz zacząć od biegania przez 30 minut, z czego na początku połowę czasu poświęcisz na marsz, a drugą połowę na bieg w wolnym tempie.
- 1. Tydzień: Biegaj 1 minutę, a następnie maszeruj przez 1-2 minuty. Powtórz 10 razy.
- 2. Tydzień: Biegaj 2 minuty, a następnie maszeruj 1 minutę. Powtórz 10 razy.
- 3. Tydzień: Biegaj 3 minuty, maszeruj 1 minutę. Powtórz 8 razy.
- 4. Tydzień: Biegaj 5 minut, maszeruj 1 minutę. Powtórz 6 razy.
Postaraj się nie zwiększać intensywności zbyt szybko. W miarę poprawy kondycji, możesz stopniowo wydłużać czas biegu i skracać czas marszu, aż dojdziesz do pełnych, ciągłych biegów bez przerw.
3. Odpowiednia technika biegu
Choć bieganie wydaje się prostą czynnością, odpowiednia technika może znacząco wpłynąć na Twoje osiągi i zapobiec kontuzjom. Zanim zaczniesz biegać regularnie, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów. Po pierwsze, staraj się biegać w naturalnej, luźnej postawie. Unikaj sztywności ciała – ramiona powinny być lekko zgięte, a dłonie luźne. Ruchy nóg muszą być płynne, a stopa lądować na ziemi w sposób kontrolowany, z minimalnym kontaktem z ziemią. Unikaj zbyt długiego kroku, ponieważ może to prowadzić do nadmiernego obciążenia stawów. Pamiętaj, że biegając, nie należy zbytnio pochylać się do przodu – zachowuj prostą postawę z delikatnym nachyleniem ciała.
4. Wzmocnienie mięśni i rozciąganie
Chociaż bieganie angażuje głównie dolne partie ciała, ważne jest, aby regularnie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które wspomogą Twój trening i przyspieszą regenerację. Ćwiczenia siłowe na nogi, plecy i brzuch pomogą utrzymać właściwą postawę ciała podczas biegu oraz zmniejszą ryzyko kontuzji. Dodanie do swojego planu treningowego ćwiczeń wzmacniających, takich jak przysiady, wykroki czy plank, pomoże Ci zwiększyć efektywność treningów biegowych. Kolejnym ważnym elementem jest rozciąganie, które poprawi elastyczność mięśni i zmniejszy ryzyko ich napięcia. Rozciąganie należy wykonywać po treningu, aby zrelaksować mięśnie i poprawić ich regenerację. Nie zapomnij także o odpoczynku. Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację, dlatego w dniach między treningami warto odpoczywać i dbać o odpowiednią dietę oraz nawodnienie. Dzięki temu zyskasz energię na kolejny trening i unikniesz przetrenowania.
Jakie tempo jest odpowiednie dla początkującego biegacza?
Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, a rozpoczęcie przygody z tym sportem może być doskonałym sposobem na poprawę kondycji, zdrowia i samopoczucia. Jednak dla początkujących biegaczy, jedną z najważniejszych kwestii jest dobór odpowiedniego tempa. Zbyt szybkie tempo może prowadzić do kontuzji, a zbyt wolne sprawi, że trening nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Jak więc znaleźć złoty środek?
1. Co to jest odpowiednie tempo dla początkującego biegacza?
Dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem, odpowiednie tempo to takie, które pozwala na bieganie w komfortowych warunkach. W praktyce oznacza to, że podczas biegu powinniśmy być w stanie rozmawiać, nie czując się nadmiernie zmęczeni. Jeśli nasze tempo jest zbyt szybkie, szybko zaczniemy się dusić, a rozmowa stanie się niemożliwa. Idealnym rozwiązaniem jest tempo konwersacyjne, czyli takie, które umożliwia utrzymanie swobodnej rozmowy, nie sprawiając przy tym zbyt dużego wysiłku. Tempo to również kwestia indywidualna i zależy od poziomu kondycji, wieku oraz doświadczenia biegowego. Z tego powodu, początkowi biegacze powinni skupić się na stopniowym zwiększaniu tempa, a nie na próbach biegania jak najszybciej. Warto pamiętać, że w początkowej fazie treningów najważniejsze jest nauka techniki i budowanie wytrzymałości, a nie osiąganie rekordów czasowych.
2. Jakie tempo jest odpowiednie na pierwsze treningi?
Na początku bieganie nie powinno być ani zbyt intensywne, ani zbyt długie. Warto zacząć od tzw. treningów interwałowych lub marszobiegów, które pomagają w budowaniu kondycji i nie obciążają zbytnio organizmu. Podstawowy schemat może wyglądać następująco: 2-3 minuty biegu, a następnie 1-2 minuty marszu. Takie przeplatanie tempa pozwala na lepszą adaptację organizmu do wysiłku, a także zmniejsza ryzyko kontuzji. Jeśli chodzi o samo tempo, warto zacząć od około 6-7 minut na kilometr. Jest to prędkość, którą większość początkujących biegaczy jest w stanie utrzymać przez krótszy dystans bez nadmiernego zmęczenia. Oczywiście tempo to może się zmieniać w zależności od naszej kondycji i reakcji organizmu na trening. Z czasem, kiedy nasza wytrzymałość się poprawi, możemy zacząć stopniowo zwiększać tempo.
3. Jakie czynniki wpływają na tempo biegu?
- Kondycja fizyczna: Im lepsza kondycja, tym szybciej możemy biegać, nie czując się wyczerpani. Początkowi biegacze powinni zacząć powoli i obserwować, jak reaguje ich organizm na wysiłek.
- Wiek: Wiek biegacza ma wpływ na to, jak szybko będziemy w stanie biegać. Starsze osoby mogą wymagać wolniejszego tempa, zwłaszcza w początkowych etapach treningów.
- Rodzaj nawierzchni: Bieganie po twardej nawierzchni, np. asfalcie, może wymagać nieco wolniejszego tempa, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Z kolei bieganie po miękkich nawierzchniach, jak trawa czy ścieżki leśne, daje większą amortyzację, co może pozwolić na nieco szybszy bieg.
- Warunki atmosferyczne: W chłodniejsze dni nasze ciało potrzebuje więcej energii, by utrzymać odpowiednią temperaturę, co może wpływać na tempo. Z kolei upały mogą wymagać zwolnienia tempa, aby nie doprowadzić do odwodnienia.
4. Jak monitorować postępy i dostosowywać tempo?
Aby śledzić postępy i dostosowywać tempo, warto korzystać z różnych aplikacji biegowych lub zegarków sportowych, które umożliwiają monitorowanie prędkości, dystansu oraz tętna. Regularne pomiary tętna pomagają w ocenie, czy nasze tempo jest odpowiednie do poziomu naszej kondycji. Generalnie, dla początkującego biegacza, tętno nie powinno przekraczać 70-80% maksymalnego tętna, co pozwala na efektywne spalanie tłuszczu i poprawę wydolności. Warto także słuchać swojego ciała. Jeśli odczuwamy zbyt duże zmęczenie, warto zwolnić tempo i dać sobie czas na odpoczynek. Bieganie w odpowiednim tempie to klucz do sukcesu w długoterminowym treningu, a nadmierny wysiłek na początku może prowadzić do wypalenia lub kontuzji, które spowolnią nasz progres. Tempo biegu dla początkującego biegacza nie musi być szybkie, by przynosiło efekty. Ważne jest, aby wybierać tempo, które pozwala na utrzymanie komfortu podczas biegu, a z czasem, w miarę poprawy kondycji, stopniowo zwiększać prędkość. Regularność treningów, odpowiednia technika oraz wsłuchiwanie się w potrzeby organizmu to klucz do sukcesu na każdym etapie przygody z bieganiem.
Dlaczego warto biegać? Korzyści zdrowotne i fizyczne
Bieganie to jedna z najbardziej dostępnych i skutecznych form aktywności fizycznej, która przynosi liczne korzyści zdrowotne. Regularne włączanie biegania do codziennego życia nie tylko poprawia kondycję, ale również wpływa na wiele aspektów naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Dzięki tym wszystkim zaletom, bieganie stało się popularną formą aktywności fizycznej na całym świecie, dostępną dla każdego – niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej.
1. Korzyści dla serca i układu krążenia
Bieganie to doskonały sposób na poprawę kondycji serca oraz ogólnej sprawności układu krążenia. Regularny trening biegowy sprawia, że serce staje się silniejsze i bardziej efektywne w pompowaniu krwi, co zwiększa dotlenienie wszystkich tkanek ciała. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko wystąpienia chorób serca, takich jak nadciśnienie, miażdżyca czy zawał serca. Bieganie pomaga również obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i podnieść poziom dobrego cholesterolu (HDL), co wpływa na ogólną poprawę zdrowia układu krążenia. Warto również dodać, że regularne bieganie poprawia wydolność organizmu, co oznacza, że serce i naczynia krwionośne stają się bardziej wytrzymałe na wysiłek. Dzięki temu biegacze, którzy trenują przez dłuższy czas, odczuwają mniejsze zmęczenie nawet po intensywnych wysiłkach, co znacząco wpływa na ich komfort życia na co dzień.
2. Zwiększenie wydolności organizmu
Bieganie to nie tylko sposób na poprawę kondycji serca, ale także na zwiększenie ogólnej wydolności organizmu. Podczas biegu pracuje wiele grup mięśniowych, co wpływa na poprawę siły, wytrzymałości i elastyczności ciała. Z biegiem czasu mięśnie stają się bardziej sprężyste, co zmniejsza ryzyko kontuzji i urazów. Dodatkowo, regularne bieganie wpływa na zwiększenie pojemności płuc, co umożliwia lepsze dotlenienie organizmu, nawet w sytuacjach wymagających dużego wysiłku. Wzrasta także wydolność układu oddechowego, co pozwala na dłuższe i bardziej intensywne treningi. Biegacze zauważają, że z każdym miesiącem bieganie staje się łatwiejsze, a ich wytrzymałość fizyczna zwiększa się. Oprócz tego, poprawia się metabolizm, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i lepszym zarządzaniu poziomem energii w ciągu dnia.
3. Korzyści dla zdrowia psychicznego
Bieganie to również skuteczna forma terapii dla zdrowia psychicznego. Podczas biegu, organizm wytwarza endorfiny – hormony szczęścia, które poprawiają nastrój i redukują poziom stresu. Bieganie pomaga w walce z lękami, depresją oraz poprawia ogólne samopoczucie, co sprawia, że regularni biegacze częściej czują się szczęśliwsi i mniej zestresowani. Również, bieganie pozwala na chwilę oderwać się od codziennych trosk i problemów, oferując możliwość koncentracji na samym procesie biegu. U wielu osób w trakcie biegania pojawiają się pomysły, które w zwykłych warunkach byłyby trudne do wymyślenia, co czyni bieganie doskonałym czasem na kreatywne rozmyślania. Dodatkowo, bieganie na świeżym powietrzu w otoczeniu natury sprzyja poprawie zdrowia psychicznego, a także pomaga w nawiązywaniu głębszych więzi z otaczającym światem.
4. Utrzymanie prawidłowej masy ciała i spalanie kalorii
Jednym z głównych powodów, dla których warto zacząć biegać, jest skuteczność tego sportu w walce z nadwagą i otyłością. Bieganie to aktywność o wysokiej intensywności, która pozwala na szybkie spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej. Regularne treningi biegowe pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, co zmniejsza ryzyko rozwoju wielu chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca czy nowotwory. Oprócz tego, bieganie przyspiesza metabolizm, co sprawia, że organizm spalania kalorie nie tylko podczas treningu, ale również po jego zakończeniu, co znane jest jako efekt „afterburn”. W efekcie, bieganie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie zdrowej wagi ciała, niezależnie od wieku i poziomu aktywności fizycznej.
bieganie – inwestycja w zdrowie i kondycję
Bieganie to aktywność, która przynosi nieocenione korzyści zdrowotne. Zwiększa wydolność serca, pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi, poprawia kondycję fizyczną i psychiczna. Niezależnie od tego, czy biegasz dla poprawy kondycji, redukcji stresu, czy po prostu chcesz poprawić ogólne zdrowie – bieganie to doskonały wybór. Jeśli zdecydujesz się na rozpoczęcie swojej przygody z bieganiem, z pewnością zauważysz pozytywne zmiany w swoim ciele i umyśle.
Jak uniknąć kontuzji podczas biegania – podstawowe zasady
Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, która przynosi liczne korzyści zdrowotne. Jednak, jak w przypadku każdej formy wysiłku fizycznego, niewłaściwe przygotowanie, technika czy brak odpowiednich zasad bezpieczeństwa mogą prowadzić do kontuzji. W tej sekcji omówimy podstawowe zasady, które pomogą Ci uniknąć urazów i cieszyć się bieganiem w pełni bezpiecznie.
1. Odpowiednia rozgrzewka przed biegiem
Rozgrzewka jest kluczowym elementem przygotowania do każdej aktywności fizycznej, a w szczególności do biegania. Bez niej nasze mięśnie, stawy i ścięgna nie są wystarczająco przygotowane na intensywny wysiłek. Bez rozgrzewki wzrasta ryzyko kontuzji, zwłaszcza w obrębie nóg i dolnej części ciała. Właściwa rozgrzewka powinna obejmować ćwiczenia mobilizujące stawy, rozciąganie dynamiczne oraz lekkie bieganie lub trucht w celu podniesienia temperatury ciała i zwiększenia elastyczności mięśni. Warto poświęcić na nią co najmniej 10-15 minut. Unikaj rozciągania statycznego tuż przed biegiem, gdyż może ono prowadzić do mikrourazów w mięśniach. Przykładowe ćwiczenia rozgrzewkowe:
- Krążenia ramion i nóg
- Wykroki z rotacją
- Wznosy kolan w marszu
- Podskoki i lekkie truchty
2. Odpowiednie obuwie – klucz do zdrowych stóp
Dobór odpowiedniego obuwia do biegania to fundament, na którym opiera się bezpieczeństwo biegacza. Nieodpowiednie buty, zwłaszcza te, które nie pasują do kształtu stopy lub nie oferują odpowiedniej amortyzacji, mogą prowadzić do szeregu kontuzji – od bólów stawów po urazy ścięgien. Buty do biegania powinny być dobrze dopasowane, oferować odpowiednią amortyzację, a także zapewniać stabilność stopy. Warto wybrać obuwie, które odpowiada Twojemu stylowi biegania oraz rodzaju nawierzchni, po której będziesz biegać. Na przykład osoby biegające głównie po asfalcie powinny wybierać buty o dobrej amortyzacji, natomiast biegacze trailowi potrzebują obuwia, które zapewni lepszą przyczepność i ochronę przed kamieniami czy korzeniami.
3. Stopniowe zwiększanie intensywności treningu
Wielu początkujących biegaczy popełnia ten sam błąd – zbyt szybkie zwiększanie intensywności treningów. Zbyt szybkie przejście na długie dystanse lub szybkie tempo może prowadzić do przeciążeń i kontuzji. Stopniowe zwiększanie obciążenia to jeden z najważniejszych elementów unikania kontuzji. Również ważne jest, by słuchać swojego ciała – bóle, zmęczenie czy sztywność mięśni to sygnały, które należy traktować poważnie. Jeśli poczujesz, że Twoje ciało nie radzi sobie z dużą ilością treningów, warto zmniejszyć intensywność i dać sobie czas na regenerację. Kluczowe zasady stopniowego zwiększania intensywności:
- Zwiększaj dystans o maksymalnie 10% tygodniowo.
- Wprowadzaj dni regeneracyjne, szczególnie po intensywnych treningach.
- Wykonuj regularne testy kondycyjne, aby monitorować postępy.
4. Technika biegania – jak unikać kontuzji poprzez właściwy ruch
Właściwa technika biegania to kluczowy aspekt, który wpływa na nasze zdrowie i wydajność. Nawet najlepiej dopasowane buty i idealnie wykonana rozgrzewka nie pomogą, jeśli nasza postawa i sposób biegania będą niewłaściwe. Prawidłowa technika pozwala na równomierne rozłożenie obciążenia na całe ciało, co zmniejsza ryzyko urazów. Podstawowe zasady techniki biegania:
- Utrzymuj prostą sylwetkę – unikaj pochylania się do przodu lub nadmiernego wyginania pleców.
- Zachowuj lekki, naturalny krok – stopy powinny lądować pod środkiem ciała, a nie przed nim.
- Skup się na równomiernym oddechu i pracy rąk, które pomagają w utrzymaniu tempa.
- Unikaj stawiania stóp w nadmiernym kontakcie z ziemią (tzw. „przeciążenie” stawów).
5. Odpowiednia regeneracja po treningu
Regeneracja jest tak samo ważna jak sam trening. Zbyt duża intensywność treningów bez wystarczającej regeneracji prowadzi do przemęczenia, które zwiększa ryzyko kontuzji. Należy dbać o to, by organizm miał czas na odpoczynek i odbudowę mięśni po wysiłku. Odpowiednia regeneracja obejmuje zarówno odpoczynek, jak i rozciąganie po treningu. Warto również wprowadzić dni bez biegania, które pozwalają ciału na pełną odbudowę. Oprócz tego, dobrze jest skorzystać z masaży, foam rolling (rolowanie mięśni) oraz odpowiedniego nawodnienia i diety, które wspierają proces regeneracyjny.
Jakie buty do biegania wybrać na początek?
Wybór odpowiednich butów do biegania to jeden z najważniejszych elementów, który wpływa na komfort i bezpieczeństwo biegania, zwłaszcza gdy dopiero zaczynasz swoją przygodę z tym sportem. Buty biegowe nie tylko zapewniają odpowiednią amortyzację, ale także wspierają odpowiednią postawę ciała, zmniejszając ryzyko kontuzji. W tym artykule dowiesz się, na co zwrócić uwagę przy wyborze butów do biegania, jak dopasować je do swoich potrzeb oraz jakie modele będą najlepsze dla początkujących biegaczy.
Dlaczego wybór butów biegowych ma znaczenie?
Buty do biegania pełnią kluczową rolę w procesie treningowym, zwłaszcza dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym sportem. Odpowiednia para butów pomaga zminimalizować obciążenie stawów, chroni przed urazami i poprawia technikę biegania. Zła para butów, szczególnie zbyt twarda lub niewłaściwie dopasowana, może prowadzić do nadmiernego zmęczenia, bólu stawów i mięśni, a w dłuższej perspektywie do kontuzji, które mogą zniechęcić do kontynuowania treningów. Warto inwestować w buty, które zapewnią Ci wygodę, odpowiednią amortyzację i wsparcie podczas każdego kroku.
Jakie cechy butów do biegania są najważniejsze?
Wybierając buty do biegania, warto zwrócić uwagę na kilka istotnych cech, które wpływają na komfort i efektywność treningu. Oto najważniejsze z nich:
- Amortyzacja – Buty powinny oferować odpowiednią amortyzację, która ochroni Twoje stawy przed wstrząsami i nadmiernym obciążeniem. Dobre amortyzowanie pomaga również w utrzymaniu wygodnej postawy ciała podczas biegu.
- Stabilność – Stabilność butów jest szczególnie istotna, jeśli dopiero zaczynasz biegać. Buty muszą dobrze przylegać do stopy i oferować odpowiednią kontrolę ruchu, aby zapobiec kontuzjom, takim jak skręcenia kostki.
- Oddychalność – Wybór butów z materiałów, które pozwalają na cyrkulację powietrza, jest ważny, aby stopy nie przegrzewały się podczas długich biegów. Oddychające materiały pomagają utrzymać komfort i zapobiegają powstawaniu otarć.
- Dopasowanie – Buty muszą być odpowiednio dopasowane do kształtu stopy. Zbyt ciasne lub zbyt luźne mogą powodować otarcia lub niewłaściwą postawę podczas biegania. Warto zainwestować w profesjonalne dopasowanie butów, jeśli nie jesteś pewien swojego rozmiaru.
- Rodzaj nawierzchni – Buty do biegania różnią się w zależności od nawierzchni, po której zamierzamy biegać. Jeśli planujesz biegać po asfalcie, wybierz buty z odpowiednią amortyzacją i elastyczną podeszwą. Jeśli biegasz po terenie, warto wybrać buty z bardziej agresywnym bieżnikiem, które zapewnią lepszą przyczepność.
Buty biegowe dla początkujących – jakie modele wybrać?
Wybór odpowiedniego modelu butów biegowych na początek zależy od kilku czynników, takich jak rodzaj stopy, styl biegania, waga ciała oraz preferencje co do amortyzacji i wsparcia. Oto kilka polecanych modeli butów biegowych, które świetnie sprawdzą się dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem:
- Nike Air Zoom Pegasus – To jeden z najbardziej popularnych modeli butów do biegania, ceniony za swoją wszechstronność. Dzięki dobrze zbalansowanej amortyzacji, oferuje komfort podczas długich biegów po asfalcie.
- Adidas Ultraboost – Buty te charakteryzują się wyjątkową amortyzacją dzięki technologii Boost, która zapewnia miękkie lądowanie przy każdym kroku. Dodatkowo, ich oddychalność sprawia, że są idealne na cieplejsze dni.
- Asics Gel-Cumulus – Asics to marka, która od lat dostarcza wysokiej jakości buty biegowe. Model Gel-Cumulus oferuje doskonałą amortyzację i stabilność, co sprawia, że jest idealnym wyborem dla początkujących biegaczy.
- Brooks Ghost – To buty, które zapewniają świetną amortyzację i są lekkie, co sprawia, że świetnie nadają się do codziennych treningów na twardych nawierzchniach.
Jak dobrać odpowiedni rozmiar butów biegowych?
Dobór odpowiedniego rozmiaru butów biegowych to kluczowy element, który wpływa na komfort biegania. Wiele osób popełnia błąd, wybierając buty w takim samym rozmiarze jak codzienne obuwie, co może prowadzić do otarć, bólu stóp, a nawet kontuzji. Oto kilka wskazówek, jak dobrać odpowiedni rozmiar butów biegowych:
- Zmierz swoją stopę – Najlepiej zmierzyć stopę pod koniec dnia, gdy jest ona lekko opuchnięta. Wówczas uzyskasz dokładniejsze wymiary.
- Wybierz buty z odpowiednią przestrzenią na palce – Buty do biegania powinny mieć co najmniej pół centymetra przestrzeni od palców do czubka buta. Dzięki temu stopa ma miejsce na naturalny ruch podczas biegu.
- Przymierz buty w skarpetkach biegowych – Przy przymierzaniu butów zawsze pamiętaj, by założyć skarpetki, które będziesz nosić podczas biegania. W ten sposób lepiej poczujesz, jak buty leżą na stopach.
- Sprawdź dopasowanie przy pięcie – Buty nie powinny być zbyt luźne na pięcie, ale także nie mogą być zbyt ciasne. Dobrze dopasowane buty trzymają stopę w miejscu, nie powodując obtarć.